ドローインで体が変わる
ランニング前、ランニング中、ランニング後
ドローインをやるとランニング効果も2倍、3倍になります。
ドローインは「時間がない」「あまり運動したくない」人こそおすすめ。
実行やすさに加えてカラダにうれしい効果もたくさん得られるメゾットです。
①とにかく簡単
筋トレ等もいろいろありますが、一番簡単なのは腹を凹ます動作だけ。
②すぐに成果が得られる
1回目からいきなり腹は凹み、見た目が変化します。
効果がすぐに実感できるため、楽しみながらモチベーションもキープ。
③いつでもできる
腹を凹ませるだけなので、運動のとれない人でもテレビを見ながら、仕事中など、気が向いたときに実行できます。
④姿勢がよくなる
ドローンは姿勢がよくなります。
続けるほど若々しい立ち振る舞いが身につきます。
⑤健康になる
腹が凹むだけではありません！
続けるうちに便秘が解消し、カラダがどんどん軽くなるほど元気なっていきます。
⑥続けやすい
めんどうなカロリー計算やハードトレーニングは不要。
怠けてもOK。
好きな時に腹を凹ませるだけだから続けやすさ抜群。
おもしろいほど、腹が凹んでいくしくみ
どうして腹はでてくるの？
エネルギー消費量が落ちると脂肪の貯蔵庫になりやすい
簡単に言うと、年をとると全身の筋肉が衰え運動もしなくなるので、消費しきれないエネルギーがいつの間にか脂肪となって蓄えられている。
つまり、昔より余剰エネルギーが出やすい体質に変わっているため、食事量が減ってもあんまり効果がないわけです。
これが「いつの間にかお腹がポッコリ」の理由の一つです。
ドローインがウエストサイズダウンのカギだった！
腹の悩みを解決する最強のメゾット
ドローインとは「腹を凹ませる」という動きをさす言葉。
近年、腰痛対策の運動療法や、スポーツ選手のトレーニングに取り入れられている技術の一つです。
腹を凹ませることでおもに腹横筋に働きかける方法です。
「植森式30秒ドローイン」は、ウエストダウンに特化して考案したメゾット。
簡単で時間と場所を選ばないため、ダイエットの初心者や長続きしなかった人も実践しやすいのが大きなメリットです。
正しく行うにはコツが必要ですが、さほど難しいことはありません。
体力に自信がない人でもラクにできます。
しかもわざわざ「よし、運動しよう！」と決意する必要もありません。
歩きながらでも電車の中でも、仕事の中でも大丈夫。
いつでもどこでも気づいたときにできるのです。
これなら「続かない」という最大の敵もあらわれず、結果を出しやすくなるです。
得られる効果はこれだけではありません。
続けるほど内臓の調子よくなったり、体が軽く感じられるようになったり。
腹が凹むだけでなく、ふだんの立ち振る舞いから体内バランスまで、若々しく変わるのが実感できるでしょう。
ふだん甘やかしている部位に刺激を与える
30秒ドローインは、体幹部の筋肉をまるごと使ってくれる
ドローインは、「腹を凹ます」という非常に簡単な動きですが、じつはこれはふだんあまり使われていない筋肉も活用しなければできない動作です。
体幹を鍛えることは腹を凹ませるだけでなく、スポーツや日常生活などカラダを動かす全てのシーンに役立ちます。
普段の歩き方もスマートで機敏になり、スポーツをしている人ならドローインを続けることでより高いパフォーマンスを実感できる。
本内ならこの体幹の筋肉は日常生活では鍛えにくいもの。
それをだれにでも簡単に高い効果が得られるようにプログラムしたのが、30秒ドローインなのです。
ぽっこりお腹タイプ
脂肪が厚く、お腹全体的に大きくせり出している人。
いわゆる肥満タイプ。
〇腕とつま先で体を支え、アーチをつくる。
両腕、両足のつま先で体を支え、お腹に力を入れお尻が吊られているような高さまで浮かせる。
腹横筋がふるえている感覚をしっかり感じる角度に、大きく息を吸う。
〇5秒数えながら腰をゆっくりさげる。
息を吐きつつ５秒数えながらゆっくり腰をさげていく。
ヒザが地面につかないギリギリのところまでさげたら、息を吸いながらゆっくり体を戻す。
10回くり返す。
下腹ぽっこりタイプ
脇腹に脂肪がついていて、くびれがない。
脇腹が腰の上でつまめてしまう人。
一見やせているように見えて、実は下腹が出ている人。
〇腕て頭を浮かせた状態にし、足を縦に重ねる
首の付け根に小指をそろえるようにこぶしを固定し、頭を少し浮かせる。
左足のつま先に右足のかかとを乗せる。
〇5秒数えながら左右の足を歩くように順に重ねて進めていく
息を吸いつつ、5秒数えながら足の裏が天井に向くまで左右の足を交互に重ねてゆく。
天井まで達したら、息を吐きながら左右の足を交互に重ねてゆっくり体を戻す。
10回くり返す。
脇腹たるみタイプ
腹斜筋を圧迫して脇腹のたるみをなくす
〇両ひざを曲げ、左ひざは、ヘソの辺りで90度に曲げる。
右を向いて横になり、右ひざをゆるく曲げ、左ひざはヘソ辺りで90度に曲げる。
姿勢が整ったら息を吐く。
〇5秒数えながら脚を真っすぐ上へ上げる
息を吸いながら、ひざを曲げたまま左脚を5秒数えて真っすぐ上に開く。
上半身は横を向いたまま、脇腹がしっかりつぶされていることを意識する。
あがりきったら、息を吐きながらヒザを曲げたまま体を戻す。
10回くり返す。
反対側も同様に行う。
これらの運動をするときは畳やじゅうたん、フローリングの上でも良いですが、ヨガマットがあれば体にも良いし、テンションも上がります。
私が使っているのがこれです。
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